Le problème du surpoids est l’un des problèmes les plus urgents de notre époque. Le culte de la beauté existait dans le monde antique et depuis lors, seuls ses canons ont changé, mais pas le désir d’une personne d’être attirante.
Aujourd’hui, être mince est l’un des aspects obligatoires de la perfection extérieure. Nous parlons à la fois de la silhouette dans son ensemble et de parties individuelles du corps. De nombreuses filles qui souhaitent avoir une taille fine se plaignent de kilos en trop sur le ventre et sur les côtés. De plus, l’excès de graisse se dépose souvent strictement à ces endroits, laissant les bras, les jambes et même les cuisses minces.
Vous pouvez vous débarrasser du problème sans recourir à des méthodes drastiques comme la liposuccion, et vous pouvez obtenir un ventre tonique et de beaux abdominaux à la maison en faisant des exercices spéciaux, en surveillant votre alimentation et en menant une vie active. Nous en parlerons dans notre article.
Causes des amas graisseux au niveau de la taille
Il y a des gens qui croient que les kilos en trop sont le résultat d’une femme qui se néglige, mais c’est plutôt l’exception que la règle. Les raisons pour lesquelles la graisse commence à s'accumuler dans le corps sont différentes et ne dépendent pas toujours du degré de soin apporté à l'apparence. Mais pour réussir à vous débarrasser de ces dépôts excédentaires, vous devez savoir d’où ils viennent.
Génétique. La tendance au surpoids peut être due à une prédisposition génétique. Les kilos en trop sur le ventre et sur les côtés dérangent généralement les personnes de type « pomme ». Ce type en soi implique une petite différence de volume entre les hanches et la taille, cette dernière peut donc nécessiter une attention même sans la présence de dépôts graisseux dessus. Chaque kilo supplémentaire éloigne encore plus votre silhouette des proportions idéales tant convoitées. Il est impossible de lutter contre la génétique, ce qui est naturel, mais la silhouette « pomme » peut être corrigée avec succès à l'aide d'exercices spéciaux visant à réduire le tour de taille.
Mauvais métabolisme. Ce problème inquiète le plus souvent la catégorie d'âge des personnes. Au fil des années, le métabolisme du corps ralentit, ce qui entraîne une prise de poids excessive. Il arrive que chez les jeunes, un excellent métabolisme permet de manger des aliments nocifs sans prendre une once, et une personne s'habitue à cette façon de manger. Mais plus il vieillit, plus son métabolisme ralentit et des amas graisseux apparaissent. Faire face à ce problème est un peu plus facile que de faire face à un excès de poids dû à une prédisposition génétique. Habituellement, en cas de métabolisme médiocre, la correction de la nutrition et l'entraînement en force sont utiles, car on sait que l'activité physique peut accélérer le métabolisme du corps.
Mode de vie sédentaire. Si vous menez une vie inactive : travaillez beaucoup devant l'ordinateur ou restez simplement assis, faites rarement des promenades, ne faites pas de sport, de fitness ou d'autres exercices physiques, le risque de prendre du poids augmente considérablement. La nourriture que nous consommons est une source d'énergie pour le corps, et si le nombre de calories reçues dépasse leur consommation, alors l'apparition d'un excès de graisse est presque inévitable. Bien sûr, vous pouvez réduire la teneur en calories de votre alimentation, mais un mode de vie sédentaire est nocif non seulement en raison de problèmes de surpoids, il est donc toujours recommandé d'inclure l'exercice physique dans votre routine quotidienne.
Mauvaise posture. L’apparition d’un excès de graisse au niveau de la taille est influencée par la posture, aussi surprenant que cela puisse paraître. La colonne vertébrale humaine est la base du squelette, qui constitue le support des organes internes. Pour soutenir la colonne vertébrale, qui supporte la charge principale lors du mouvement, les muscles doivent être en tonus constant. La faiblesse musculaire conduit au fait que la fonction de soutien est partiellement transférée au tissu adipeux. Pour cette raison, le corps n’est pas pressé de se débarrasser des graisses. Des exercices spéciaux peuvent aider à renforcer les muscles du dos, à rétablir la posture et à vous débarrasser des kilos en trop au niveau de l'abdomen et des côtés.
Changements hormonaux. Avec l’âge, la quantité de graisse dans le corps d’une femme commence à augmenter en proportion directe du poids corporel. La raison de ces changements est due aux changements hormonaux. Cependant, l’âge n’est pas le seul à pouvoir affecter les hormones. Ménopause, grossesse, accouchement, prise de contraceptifs oraux et de certains médicaments, tout cela peut modifier les niveaux hormonaux et entraîner une prise de poids excessive.
Mauvaise alimentation. Une collation rapide sur le pouce, un excès de glucides dans vos plats préférés, la consommation de restauration rapide et les excès alimentaires contribuent à l'accumulation de graisse dans le corps. Une mauvaise alimentation peut ralentir le métabolisme, entraîner une hypertrophie de l’estomac et une mauvaise absorption des aliments. Tout cela entraîne généralement des problèmes d'excès de poids, d'amas graisseux sur le ventre et les côtés. Dans de tels cas, la correction de la silhouette commence par l'établissement d'un régime alimentaire approprié et le choix d'aliments sains et s'accompagne d'exercices physiques pour accélérer la combustion des réserves de graisse.
Excès de déchets et de toxines. Les déchets et les toxines, souvent causés par de mauvaises habitudes comme le tabac et l’alcoolisme, obstruent l’organisme. Leur excès interfère avec le métabolisme, affecte le taux métabolique et, par conséquent, la quantité de dépôts graisseux au niveau de la taille. Abandonner les mauvaises habitudes, nettoyer le corps avec une nutrition adéquate, des massages et de l'exercice peuvent aider à lutter contre les centimètres supplémentaires.
Stress et maladie. Les chocs nerveux et le stress entraînent souvent une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone stéroïde. Cela affecte la quantité de graisse dans le corps. Un excès d’hormone peut entraîner une accumulation de kilos en trop. Un certain nombre de maladies affectent également le poids : diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle. Si l'excès de graisse sur le ventre et les côtés est associé aux raisons décrites, la perte de poids doit commencer par une visite chez le médecin, mais pas par un entraînement physique.
Comment lutter contre la graisse du ventre et des flancs
Perdre du poids est un processus long et laborieux. Il ne faut pas croire les régimes et les coachs qui promettent une silhouette idéale en seulement un mois d'entraînement. De plus, une fois qu’un résultat est atteint, il faut le maintenir, sinon tout le travail risque d’être vain. Afin de se débarrasser plus efficacement de l’excès de graisse, il est recommandé de choisir une approche intégrée plutôt que de se concentrer sur une méthode spécifique de perte de poids.
Correction nutritionnelle. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le nombre de calories que vous consommez dépend de ce que vous mangez et à quelle fréquence. Par conséquent, l’élimination des kilos en trop s’accompagne presque toujours d’un régime spécial. Il est recommandé de préparer le régime après consultation d'un spécialiste, en se concentrant sur l'état de santé et les caractéristiques individuelles du corps.
Conseils généraux qui peuvent aider à perdre du poids :
- boire plus d'eau. Il permet de nettoyer le corps des déchets et des toxines, d'atténuer la sensation de faim et d'améliorer le métabolisme ;
- supprimez les glucides rapides de votre alimentation. Ce sont les aliments riches en eux qui donnent généralement des centimètres supplémentaires au niveau de la taille ;
- essayez d'avoir une alimentation équilibrée;
- essayez de limiter votre consommation de sel. Le sel retient l'eau dans le corps, interférant ainsi avec le métabolisme et le nettoyage normaux ;
- manger en petites portions. Il vaut mieux manger peu et souvent que rarement, mais plusieurs plats à la fois. Les repas fractionnés aident à prévenir l’étirement des parois de l’estomac et affectent finalement la quantité ingérée.
Effectuer des procédures de perte de poids. Si possible, les enveloppements, massages et autres soins spa peuvent être d'une excellente aide dans la lutte contre l'excès de poids. Ils visent à accélérer la circulation sanguine, à éliminer les déchets et les toxines et à améliorer le métabolisme. Bien sûr, il est impossible de se débarrasser complètement de la graisse avec leur aide, mais réduire votre tour de taille de quelques centimètres est tout à fait possible.
Augmentez l’activité physique. Faire du sport ou du fitness, visiter des salles de sport ou simplement faire des exercices à la maison vous permet de vous débarrasser activement et avec succès des amas graisseux. L'activité physique oblige le corps à brûler les graisses, contribue à améliorer le métabolisme, à maintenir le tonus musculaire, ce qui rend la silhouette plus tonique. Vous pouvez faire des exercices au sol sur un tapis, ou faire de l'exercice près de chez vous sur un terrain de sport, ou simplement courir le matin et le soir. Les options sont nombreuses, il suffit de choisir celle qui convient le mieux.
Exercices pour perdre du poids
L'activité physique est considérée comme un moyen populaire et très efficace de lutter contre les kilos en trop. L'exercice vous permet non seulement de brûler activement les réserves de graisse, mais contribue également à renforcer les tissus musculaires et à améliorer l'immunité. Ci-dessous, nous donnons des exemples de certains des exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés.
Torsion. C’est un excellent entraînement pour renforcer vos muscles abdominaux. Associé à une bonne nutrition, cela peut donner des résultats étonnants. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et joindre les mains derrière la tête. C'est la position de départ. Ensuite, vous devez prendre une profonde inspiration et soulever le haut de votre corps du sol. L'expiration devrait se produire à la hausse. Effectuez l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Des craquements inversés. L'entraînement est similaire à celui que nous avons décrit ci-dessus, mais nous travaillons non pas avec le haut, mais avec le bas du corps. La position de départ est la même : on s'allonge sur le tapis, le dos, on plie les jambes au niveau des genoux, les pieds au sol, les mains derrière la tête. Lors de l'exécution de l'exercice, nous levons nos jambes pliées, puis soulevons le bas du dos du sol pour que nos genoux se déplacent vers notre poitrine. Inspirez en revenant à la position de départ, expirez en tournant. Nous répétons l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Des craquements avec les jambes relevées. Pour les réaliser, vous devez vous allonger sur le tapis sur le dos et lever les jambes droites perpendiculairement au sol. C'est la position de départ. Ensuite, vous devez soulever le haut de votre corps du sol et tendre vos mains vers vos orteils. Inspirez en revenant à la position de départ, expirez en effectuant une torsion. Il est recommandé de répéter l’exercice 10 à 15 fois, 3 fois de suite.
Torsades obliques. Pendant l'entraînement, nous nous allongeons le dos sur le tapis, joignons nos mains derrière la tête, plions nos jambes au niveau des genoux et les soulevons en l'air. C'est la position de départ. Ensuite, soulevez votre épaule droite du sol et étirez votre coude vers votre genou gauche. Dans ce cas, l'épaule gauche est au sol et la jambe droite est tendue, mais ne la touche pas. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice de l'autre côté. Nous faisons 10 à 15 répétitions.
Des craquements latéraux. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos sur le tapis, joindre les mains derrière la tête, plier les jambes au niveau des genoux, les serrer l'une contre l'autre et les poser sur le côté. Cela garantira que vos omoplates reposent à plat sur le sol et que vos hanches le touchent avec votre côté droit ou gauche. C'est la position de départ. Pendant l'exercice, nous soulevons nos épaules et nos omoplates du sol et nous nous étirons vers l'avant. On inspire en position de départ, on expire en montant. Nous répétons l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Planche à tours. La planche est un exercice populaire aujourd’hui. Il vise à entraîner plusieurs groupes musculaires à la fois. Pour prendre la position souhaitée, on s'allonge par terre sur le ventre, puis on se lève sur les coudes et on soulève les jambes du sol. Ainsi, il s'avère que tout le corps, à l'exception des bras, des coudes aux paumes et aux orteils, est en l'air. Dans ce cas, le cou, la colonne vertébrale et les jambes doivent être alignés sur une seule ligne droite. Dans cette position, les muscles des abdominaux, des hanches et du bas du dos sont bien tendus. Nous essayons de tenir la planche pendant environ 30 secondes, puis tournons tout le corps sur le côté. Le coude droit reste au sol, le bras gauche est étendu le long du corps, le dos, le cou et les jambes sont toujours en ligne droite. Nous maintenons également la position pendant 30 secondes.
Planche avec un tour. L'exercice est similaire au précédent. Cependant, dans la position de départ, nous ne nous appuyons pas sur nos coudes, mais sur nos paumes et tenons notre corps sur les bras tendus. Lorsque nous effectuons un virage, nous tournons notre corps sur le côté et levons notre bras libre perpendiculairement au sol. Maintenez chaque position de planche pendant 30 secondes.
Courbes latérales. Se pencher est l'un des exercices obligatoires lors des exercices matinaux et de l'échauffement dans de nombreux sports. Nous nous tenons dans la position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. On s'incline vers la droite : on tourne légèrement le corps en laissant les jambes et les hanches immobiles, on s'étire avec les bras vers l'avant pour que le dos soit parallèle au sol. On reste dans cet état pendant 15 secondes. Nous revenons à la position de départ. On répète l'exercice de l'autre côté. Nous effectuons 15 passes de chaque côté.
Fentes avec rebondissements. Nous nous tenons droits, talons joints, bras tendus vers l’avant parallèlement au sol. C'est la position de départ. Nous faisons un grand pas en avant avec un squat - fente. La deuxième jambe reste derrière et est placée sur la pointe. Le dos doit rester droit. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice sur l'autre jambe. Nous faisons 15 répétitions.
Vide. C'est un exercice amusant qui se concentre sur la respiration. Il aide à renforcer les muscles abdominaux. On se tient droit, les abdos sont détendus. Nous respirons profondément puis expirons. Lorsque vous expirez, nous tendons et rentrons fortement notre estomac. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Nous faisons 15 répétitions. Le vide peut être effectué plusieurs fois par jour ; cet exercice ne nécessite pas de salle ou d'équipement spécial.
Lever les jambes sur une chaise. Un entraînement simple et idéal pour vos abdominaux. Nous nous asseyons sur une chaise, gardons le dos droit, redressons nos épaules, baissons nos bras sur les côtés et plaçons nos paumes sur le siège. Nous gardons les jambes jointes. Nous respirons profondément, puis, en expirant, nous levons nos jambes et rapprochons nos genoux le plus possible de notre poitrine. En même temps, le dos reste droit, le corps ne se penche pas en avant. Nous maintenons la position pendant 10 à 15 secondes, puis revenons à la position de départ et répétons l'exercice. Nous faisons 15 répétitions.
Marche. C'est un excellent entraînement pour ceux qui ne peuvent pas consacrer beaucoup de temps aux exercices sur tapis. La marche permet de brûler les amas graisseux. Vous devez marcher rapidement pendant au moins 30 minutes par jour, de préférence cinq fois par semaine. Si vous marchez moins, le résultat sera pratiquement nul.
En cours d'exécution. C'est une alternative à la marche. Vous pouvez courir vite ou faire du jogging. La première option est considérée comme plus efficace pour brûler les calories excédentaires, mais elle ne convient qu'à un corps préparé. Sinon, l'essoufflement commencera rapidement et la charge inhabituelle sur le corps entraînera plus de conséquences négatives que d'avantages. Pour les débutants, le jogging convient. Entre les courses, vous pouvez marcher rapidement pour reprendre votre souffle et vous détendre.
Natation. Si possible, il est recommandé de visiter la piscine au moins deux fois par semaine. La natation constitue un excellent exercice pour le corps, lui permettant de se débarrasser de l’excès de graisse. En plus de perdre du poids, l'exercice est utile car il permet d'améliorer le métabolisme, la circulation sanguine, l'endurance et de corriger les problèmes de posture.
Aide à la lutte contre les amas graisseux
Si vous souhaitez vous débarrasser plus rapidement de l'excès de poids, vous pouvez non seulement passer à une bonne nutrition et à de l'exercice, mais également vous tourner vers des compléments alimentaires. De plus, vous pouvez diversifier votre alimentation avec des shakes nutritionnels, des barres protéinées et des boissons rafraîchissantes. C’est un excellent moyen de recharger vos batteries et d’accélérer votre processus de perte de poids !